Есть различные способы выражения своей злости.
Я бы условно разделила их на три группы:
Разрушительные способы проявления агрессии – это те способы, которые мы чаще всего используем автоматически, неосознанно. Все они сводятся к двум основным крайностям в поведении:
Прервать контакт: уйти, хлопнув дверью, замкнуться в себе и не говорить о своих чувствах, обидеться или подавлять свою злость различными способами.
Нападать в ответ: кричать, ругаться, обвинять обидчика, язвить, отпускать саркастические замечания, мстить, драться…
Облегчающие способы проявления агрессии сами по себе конфликтную ситуацию не меняют, но помогают овладеть нахлынувшей злостью, отреагировать ее безопасным способом, чтобы, во-первых, облегчить свое состояние и хорошо прочувствовать механизм избавления от злости, а во-вторых, чтобы расширить свой арсенал способов обхождения с ней.
Ведь когда вы начинаете осознавать свою злость в момент ее возникновения, то у вас появляется возможность выбирать, как ее проявить: как обычно, разрушая себя, свои отношения и окружающих, или множеством других безопасных способов.
Перечислю здесь некоторые из них:
Бить боксерскую грушу, а не лицо обидчика;
Писать гневные письма, не отправляя их адресату;
Орать, опустив лицо в таз с водой;
Душить подушку;
Поломать, разбить, порвать, помять или покусать, что-нибудь ненужное;
Выразить свое недовольство вербально, вообразив обидчика сидящим напротив вас;
Трансформировать в творчество (рисовать, петь, танцевать…);
и т. д.
Для реализации этих способов приходится брать тайм-аут в контакте с человеком, который вызывает агрессию, чтобы «спустить пар» на стороне и потом снова вернуться к взаимодействию и поговорить о том, что вас не устраивает, спокойно, сохраняя уважительное отношение друг к другу.
Конструктивные способы выражения агрессии направлены на прояснение реального положения дел, интересов конфликтующих сторон и поиск устраивающего всех решения сложившейся ситуации:
Задать вопросы обидчику, чтобы прояснить для себя ситуацию. Мы можем спроецировать на внешнюю ситуацию какой-нибудь свой внутренний конфликт, в результате чего безобидные поступки окружающих кажутся нам нападением. Чтобы не воевать с ветряными мельницами, важно научиться направлять свою агрессию, прежде всего, на прояснение ситуации, даже если она кажется вам однозначной.
Например:
– А мне показалось или ты хотел меня обидеть?
– Когда ты сказал, что я красивая, ты имел в виду, что я дура?
– А почему ты меня не подождала?
Объяснить свои чувства, желания, ожидания и намерения, чтобы прояснить ситуацию для «агрессора».
Например:
– Мне неприятны и обидны эти твои шутки, потому что кажется, что ты надо мной издеваешься (такое самораскрытие будет адекватным только в том случае, если вы прояснили, что шутник не имел своей целью вас обидеть, а хотел, допустим, развеселить).
– Я доверил тебе свои вещи и не ожидал, что ты будешь их кому-то передавать. Меня это не устраивает.
– Мы всегда уходили домой вместе, поэтому мне стало обидно, когда ты ушел один, не предупредив меня.
Придумать и предложить свой вариант завершения конфликтной ситуации:
– Когда ты разговариваешь со мной таким тоном, меня начинает трясти от злости. Не мог бы ты говорить со мной спокойней и доброжелательней? Тогда я смогу тебя услышать.
– Предупреждай меня, пожалуйста, когда ты задерживаешься после работы, чтобы я не разогревала ужин по 100 раз, или давай купим мультиварку с функцией поддержания тепла.
Прояснить, что не устраивает вашего оппонента в предложенном варианте разрешения конфликта, услышать его предложения по этому поводу…
Конструктивные способы проявления агрессии получается использовать только в том случае, если вы владеете своей злостью, а не она вами. Чтобы достичь такого состояния, есть два пути:
Повышать свой уровень осознанности, чтобы отслеживать свою агрессию на ранних стадиях, когда вы слегка раздражены или чуть-чуть недовольны, может вам не очень комфортно или вас что-то немного напрягает;
Если же вы проскочили стадию переносимой и управляемой злости и вас уже трясет от избытка чувств, учитесь говорить себе «стоп», чтобы взять тайм-аут и прибегнуть к облегчающим способам проявления агрессии.