Встречаю утро с «Сурья-намаскара»: чувствую себя крепче спустя 6 дней





«Сурья-намаскара» — это, пожалуй, самый известный утренний комплекс асан, который используют люди по всему миру. Его название даже переводится «Приветствие Солнцу». Эта техника йоги улучшает циркуляцию крови и лимфы, увеличивает гибкость, пробуждает и тонизирует все мышцы и органы. Конечно же, это глубокий ритуал, который заряжает тебя энергией Солнца и делает твой ум ясным. Но это уже глубокие практики, а сегодня мы поговорим о физической части этого процесса.

sporty-fit-yogini-woman-practices-yoga-asana-urdhva-mukha-svanasУтренний комплекс «Сурья-намаскара» состоит из 12 динамичных асан. Мы расскажем, как правильно их делать. Советуем запастись спортивным ковриком для удобства. К тому же он отлично подойдет летом в качестве лежака. Так что лишним не будет.

«Сурья-намаскара» для начинающих
Встань ровно: стопы вместе, колени ровные, таз подтянут внутрь. Соедини ладони на уровне груди и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться.illustration-of-woman-doing-surya-namaskar
Со вдохом подними обе прямые руки над головой, прогни спину, поясница при этом должна оставаться ровной, таз максимально выдвинут вперед. Вытяни голову назад без опрокидывания.illustration-of-woman-doing-surya-namaskar-2
На выдохе плавно и без резких движений опусти корпус вниз, округляя спину. Ты должна достать руками ступни. При необходимости можешь согнуть колени.illustration-of-woman-doing-surya-namaskar-3
На вдохе сделай широкий выпад вперед правой ногой. Тянись грудной клеткой вперед и вверх. Взгляд перед собой, не зажимай заднюю поверхность шеи. Руками или пальцами касайся пола для удержания баланса.illustration-of-woman-doing-surya-namaskar-4
На выдохе поставь правую ногу на уровне левой. Руки при этом должны оставаться на полу. Спина должна быть ровной либо немного прогнутой в пояснице.illustration-of-woman-doing-surya-namaskar-5
После выдоха из предыдущей асаны задержи дыхание и опусти колени на пол. Затем опусти на пол грудь и подбородок, удерживая ягодицы приподнятыми (прогиб в пояснице). Таким образом, пола касаются подбородок, грудь, колени и пальцы ног.illustration-of-woman-doing-surya-namaskar-6
На вдохе опусти бедра, одновременно поднимая корпус вперед (движение кошки). Голову прогни назад. Ноги и бедра должны лежать на полу, а прямые руки удерживать туловище.illustration-of-woman-doing-surya-namaskar-7
На выдохе подними ягодицы, сохраняя руки прямыми. Стань в планку: таз втяни, голову держи ровно, лицом в пол, обопрись на локти.illustration-of-woman-doing-surya-namaskar-8
На вдохе сделай выпад левой ногой. Тянись грудной клеткой вперед и вверх. Взгляд перед собой, не зажимай заднюю поверхность шеи. Руками или пальцами касайся пола для удержания равновесия.illustration-of-woman-doing-surya-namaskar-9
На выдохе правую ногу перемести вперед, выпрями ноги, грудь остается прижатой к коленям.illustration-of-woman-doing-surya-namaskar-10
На вдохе подними корпус и повтори упражнение 2.illustration-of-woman-doing-surya-namaskar-11
На выдохе займи исходное положение.illustration-of-woman-doing-surya-namaskar-12





Идеально, если ты будешь выполнять асаны в непрерывном плавном потоке. Если тебе не хватает одного вдоха или выдоха, что часто бывает у новичков, сделай несколько. Количество кругов зависит от физического здоровья и выдержки. Для начала попробуй сделать 3 круга, а в дальнейшем доведи до 12 повторений комплекса. После завершения выполнения «Сурья-намаскара» полежи несколько минут в позе покойника.

Вам также понравится — ЕСТЬ ТОЛЬКО 2 СПОСОБА СБИТЬ ДАВЛЕНИЕ ЗА 5 МИНУТ БЕЗ ЛЕКАРСТВ!

Попробуй сделать этот прекрасный комплекс асан утром, чтобы чувствовать себя прекрасно.