Суббота, 21 октября 2017
Суббота, 21 октября 2017
Популярно
11:27, 12 октября 2017

Межпозвоночная грыжа: комплекс эффективных упражнений


Болевые ощущения и прочие симптомы неустановленного происхождения зачастую скрывают довольно серьезные проблемы, в том числе наличие межпозвоночных грыж. Как известно, позвоночный столб состоит из ряда соединенных между собой костных структур – позвонков. Диски, расположенные между костными структурами, защищают позвонки, поглощая ежедневную ударную нагрузку, которая возникает во время повседневной деятельности. Когда мягкая внутренняя часть диска выпячивается за пределы его наружного края в результате травмы или ослабления, у человека проявляются симптомы межпозвоночной грыжи.

Симптомы межпозвоночной грыжи, о которой Вы можете не догадываться

Межпозвоночная грыжа: комплекс эффективных упражнений

Грыжа, образовавшаяся между позвонками, приводит к появлению боли, дискомфорта и даже онемению вдоль поврежденного нерва. Однако многие люди даже не догадываются, что нижеприведенные симптомы появляются в результате межпозвоночной грыжи:

  • боль и онемение (чаще всего проявляется по одной стороне тела);
  • распространение боли в руки и ноги;
  • боли, усиливающиеся в ночное время или при движении;
  • боли, усиливающиеся после пребывания в положении сидя или стоя;
  • боли, проявляющиеся после преодоления небольших расстояний;
  • необъяснимая мышечная слабость;
  • покалывание, боли или жжение в пораженной области.

Что приводит к появлению симптомов межпозвоночной грыжи:

  • возраст – с возрастом риск межпозвоночной грыжи возрастает в силу изменений в обмене веществ и составе самого диска;
  • лишний вес – межпозвоночная грыжа часто появляется у людей с лишним весом в результате сильной нагрузки на позвоночник;
  • слабые мышцы – сидячий образ жизни или неправильная техника подъема тяжестей также могут спровоцировать появление грыжи между позвонками;
  • неправильное питание – нехватка питательных веществ приводит к нарушению и ослаблению структур позвоночника.

Упражнения для снятия симптомов межпозвоночной грыжи в шее

Подтвердить наличие межпозвоночной грыжи может только врач при помощи аппаратных диагностических методик – рентгена, КТ, МРТ. Рекомендации по поводу лечения – также задача специалиста, который исходит из серьезности состояния пациента.

Во многих случаях снять симптомы межпозвоночной грыжи в шее и улучшить состояние и самочувствие помогают упражнения:

Межпозвоночная грыжа: комплекс эффективных упражнений

Лягте на возвышающуюся над полом поверхность (стол, кровать, кушетку, диван), выровняв нижний край шеи с краем поверхности. Медленно опустите голову вниз, пробудьте в таком положении 1 минуту, отдохните 1 минуту. Повторите 5 – 15 раз.

Втягивание шеи

Межпозвоночная грыжа: комплекс эффективных упражнений

Прилягте на кровать, руки положите вдоль тела. Теперь неспешно подтяните подбородок к груди. Удерживайте подбородок у груди 5 – 10 секунд. Повторяйте 15 – 20 раз.

Втягивание плеч

Межпозвоночная грыжа: комплекс эффективных упражнений

 

Сядьте или станьте, упершись спиной в стену. Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов. Опустите плечи вниз и отведите их назад так, чтобы задняя поверхность рук упиралась в стену. Лопатки сведите вместе.

Изометрическая фиксация

Межпозвоночная грыжа: комплекс эффективных упражнений

Сев ровно, расслабьте плечи и положите ладонь на лоб. Лбом с силой упирайтесь в ладонь, не двигая при этом головой. Задержитесь на 5 – 15 секунд. Повторите 15 раз.

Боковые наклоны

Межпозвоночная грыжа: комплекс эффективных упражнений

Сидя ровно с расслабленными плечами, медленно наклоните голову в сторону, чтобы ухо почти коснулось плеча. В конечной точке задержитесь на 30 секунд. Отдохните и повторяйте 3 – 5 раз в день.

Растяжка лестничных мышц

Межпозвоночная грыжа: комплекс эффективных упражнений

Сидя ровно с расслабленными плечами, одну руку положите на затылок. Медленно наклоняйте голову так, чтобы Вы смотрели на подмышку под углом 45 градусов. На 30 секунд останьтесь в этом положении, отдохните и повторяйте упражнение 3 – 5 раз в день.

Повороты шеи

Межпозвоночная грыжа: комплекс эффективных упражнений

Сидя прямо и не напрягая плеч, медленно и аккуратно поверните голову в одну сторону до конечной точки. Теперь медленно поверните голову в другую сторону. В каждой конечной точке необходимо задержаться на 30 секунд. Повторять 3 – 5 раз в день.

Упражнения для снятия симптомов межпозвоночной грыжи в спине

Как и в случае с шейным отделом, после выявления симптомов межпозвоночной грыжи в области спины, необходимо, чтобы диагноз и целесообразность упражнений подтвердил лечащий врач.

Положение лежа лицом вниз

Межпозвоночная грыжа: комплекс эффективных упражнений

После пробуждения полежите в течение 30 секунд лицом вниз.

Йоговская поза сфинкса

Межпозвоночная грыжа: комплекс эффективных упражнений

Лягте на живот, расположив предплечья под собой. Поднимите верхнюю часть тела, упираясь на предплечья. Задержитесь в позе сфинкса на пару секунд. Повторите 6 – 8 раз. Желательно принимать такую позу каждые пару часов.

Поза кобры

Межпозвоночная грыжа: комплекс эффективных упражнений

Лягте на живот, расположив руки под плечами. Ноги чуть расставьте. Выпрямляйте руки, поднимая верхнюю часть тела, насколько позволит прогнуться поясница или до полного выпрямления рук. Пару секунд задержитесь в конечной точке. Повторяйте по 6 – 8 раз каждые пару часов.

Прогиб в положении стоя

Межпозвоночная грыжа: комплекс эффективных упражнений

Стоя ровно, уприте руки в бедра пальцами вниз и начинайте прогибать спину. Поясница должна оставаться неподвижной. В конечной точке задержитесь на пару секунд. Повторяйте по 6 – 8 раз каждые пару часов.

Поза кота и коровы

Межпозвоночная грыжа: комплекс эффективных упражнений

Стоя на четвереньках, убедитесь, что руки находятся на ширине плеч, а ноги – бедер. Выгнув спину, опустите живот в низ. Выдохните и максимально округлите спину, опуская голову вниз.

Скручивание

Межпозвоночная грыжа: комплекс эффективных упражнений

Лягте на спину, одну ногу выпрямите, ступню другой (согнутой) ноги поставьте на пол. Одной рукой поддерживайте спину, другой – голову. Оторвите плечи от пола и снова опустите их. Повторите до 10 раз.

Приседания

Межпозвоночная грыжа: комплекс эффективных упражнений

Станьте перед стулом так, будто собираетесь на него присесть. Расстояние между коленями должно чуть превышать ширину бедер. Опускайте попу, пока она не коснется сидения стула. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Охотничья собака

Межпозвоночная грыжа: комплекс эффективных упражнений

Станьте на четвереньки, разведите ноги на ширину плеч, напрягите мышцы кора. Поднимите руку и противоположную ей ногу так, чтобы они находились на уровне спины. Повторите с другой парой конечностей. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

В некоторых случаях упражнений для устранения симптомов межпозвоночной грыжи недостаточно. Поэтому  sethealth.ru напоминает о необходимости обязательной консультации с врачом.

 

Источник




Отправляя комментарий я даю свое согласие на обработку введенной мной персональной информации в соответствии с Федеральным Законом от 27.07.2006 №152-ФЗ "О персональных данных", на условиях и для целей определенных политикой конфиденциальности

© 2017 Мир Женщины!
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru

127 Запросов 1,309 Секунд