Статическое упражнение, которое исправит осанку и уменьшит талию. Найдите 5 минут в день, чтобы правильно полежать, и вскоре увидите результат.





01-43-3598505Сидячая работа и малоподвижный образ жизни приводят к лишнему весу и плохой осанке. Как помочь своему организму? Попробуйте методику японского врача Тошики Фукуцудзи (Toshiki Fukutsudzi), которая покоряет простотой и результативностью.

Вам понадобится:

Твёрдая поверхность и спортивный коврик.
Полотенце, которое нужно плотно свернуть в валик и закрепить верёвкой, лентой или резинкой. Начальный диаметр для взрослых — 10–12 см, постепенно его можно увеличивать. Длина валика — не менее 40 см.
Пять свободных минут в день.
Как выполнять упражнение
Сядьте на коврик, подложите валик под поясницу и аккуратно лягте. Проверьте: середина валика должна находиться на линии пупка.
Ноги находятся на ширине плеч и сведены так, чтобы большие пальцы касались друг друга.
Прямые руки закинуты за голову, ладони опущены вниз, мизинцы касаются друг друга.
Голову не запрокидывайте, она должна лежать ровно и расслабленно.
Задержитесь в таком положении.
Перевернитесь на бок, уберите валик и полежите на боку 1 минуту.
Встаньте на четвереньки, округлите спину.
Осторожно встаньте.
Вам также понравится — Результат превосходит все ожидания! Торт «Проще простого» — безумство вкуса!

Во время упражнения могут появиться неприятные ощущения, поэтому для начала лежите на валике 1–2 минуты утром и вечером, постепенно доводя время сеанса до 5–10 минут.

1-88-2318313

Когда позвоночник адаптируется к основному упражнению, можно добавить альтернативные варианты:

валик под нижней линией рёбер — для лучшей прорисовки талии;
валик под лопатками — для лучшей выраженности груди.
Почему оно работает

Благодаря собственному весу кости таза, позвоночника, подреберья принимают правильное положение. Внутренние органы становятся на место, мышцы растягиваются, снимаются спазмы и зажатости в области шеи, поясницы. Дыхание налаживается, потому что увеличивается естественная вентиляция лёгких.

Что касается уменьшения объёмов живота и талии, то это проявляется как визуально (позвоночник распрямляется и фигура вытягивается), так и в естественном похудении (налаживаются обменные процессы в организме).





Вам также понравится — Знаете ли Вы, что может произойти, если съедать по 3 яйца в день? Невероятно!
Какие результаты

Улучшения в состоянии спины вы сможете заметить уже через несколько дней выполнения упражнения. А через несколько недель отмечается:

исправление осанки;
уменьшение объёмов талии;
улучшение общего самочувствия;
в отдельных случаях может увеличиться рост за счёт коррекции расстояния между позвоночными дисками.
Есть ли противопоказания

Методика предназначена не только для здоровых людей, но и для тех, у кого есть значимые проблемы со спиной. Однако существуют противопоказания:

беременность;
онкологические заболевания;
серьезные травмы позвоночника в анамнезе;
трещины костей и разрывы связок.

Нужно посоветоваться с ортопедом, если у вас имеются:

грыжи межпозвоночных дисков;
высокие степени сколиоза;
сильные смещения позвонков.

Эта практика — хорошая альтернатива упражнениям на укрепление спины. Оцените значение статики: иногда принять правильное положение и позволить организму сделать всё как нужно — лучшее решение.

Вам также понравится — Как избавиться от морщин, темных кругов под глазами и сыпи