Летний зной у большинства людей, вне зависимости от возраста, отнимает силы и желание что-то делать. Занятия фитнесом уходят на последний план, а для многих становятся просто непосильным испытанием. Высокая физическая активность в жаркий период перегружает сосуды и сердечную мышцу и отрицательно сказывается на здоровье. Вместо стройной фигуры и хорошего настроения есть вероятность упасть в обморок, или, что гораздо страшнее, получить инфаркт. Именно поэтому ежедневные пробежки и походы в спортзал уступают место отдыху на пляже, посиделкам с друзьями и освежающим коктейлям. Медики советуют в летний период сократить активные физические нагрузки, заменив их плаванием или пешими прогулками. Но что делать тем, для кого регулярная нагрузка не просто дань моде, а стиль жизни и необходимость? Следуя простым советам, можно заниматься спортом и оставаться активным даже в самые жаркие дни.
Правила успешных летних тренировок.
• Перенесите занятия на утренние часы, когда не так жарко, и уровень влажности гораздо ниже, чем вечером. Отличным стимулом станет и то, что утренние занятия спортом способны зарядить человека энергией на весь день.
• Выбирайте фитнес зал с современной системой климат-контроля, в крайнем случае – с кондиционером. Если вы занимаетесь на улице, отдавайте предпочтение спортивным площадкам, которые укрыты навесом или хорошо затенены деревьями, всегда используйте солнцезащитный крем для защиты кожи.
• Остановите свой выбор на легкой светлой одежде свободного кроя, которая хорошо отводит влагу, и на дышащей обуви – это защитит тело от перегрева, поможет избежать тепловой сыпи и раздражения кожи.
• Откажитесь от интенсивных занятий. Идеальный вариант для лета – йога, аква-аэробика, пилатес. Не перегружайте свой организм высокими нагрузками и не забывайте чаще устраивать перерывы, чтобы дать телу отдохнуть и немного остыть.
• Не забывайте регулярно пить воду, однако, не стоит превышать разумные объёмы.
• Если во время тренировки вы почувствовали тошноту, головокружение или слабость – занятие следует сразу прекратить.
• Прохладный душ до и после тренировки защитит организм от перегрева, придаст бодрость и наполнит энергией.
Занятия спортом могут стать приятным времяпровождением даже в самые знойные дни. Регулярные тренировки помогут сохранить стройность и уравновешенное психологическое состояние. Главное – прислушиваться к собственному телу и разумно относиться к нагрузкам.
